如何通过调整饮食改善焦虑失眠提升睡眠质量

## 饮食调养：安抚焦虑与失眠的温柔良方

当夜幕降临，焦虑与失眠却像不请自来的客人，搅得人辗转反侧。这时，不妨从餐桌上的选择开始，用食物的力量抚平躁动的神经。饮食与睡眠的关系，如同琴弦与旋律——调对了音，才能奏出安眠的夜曲。

一、谷物与粥羹：脾胃和则卧自安

中医常说“胃不和则卧不安”，一碗温暖的粥羹胜过安眠药。高粱薏米粥能调节神经功能，缓解焦虑；小米百合粥富含色氨酸，像一把钥匙打开睡眠的大门；而酸枣仁粥则像一位老友，轻轻拍打你的肩膀，疏解郁结的肝气。糙米、全麦面包等全谷物则像稳定的能量源，避免血糖波动惊扰睡意。

二、汤水与药膳：以心养神，以神助眠

猪心、莲子、核桃这些“形补形”的食材，仿佛带着古老的智慧。猪心酸枣汤补血养心，适合心悸多梦的人；山药莲子羹则像江南的细雨，润泽脾肺；若肝火旺盛，一碗柴胡决明子粥能浇灭烦躁的火苗。睡前一杯温蜂蜜水或椰子汁，则是现代人简易版的“安神饮”。

三、小食与果香：舌尖上的催眠曲

一把南瓜籽富含镁元素，像松开紧绷的弹簧；几颗樱桃或红枣，甜滋滋地哄着大脑分泌褪黑素；核桃糊配黑芝麻，则是民间的“安眠方”，嚼着嚼着便昏昏欲睡。枕边放个橙子，果香如摇篮曲；嗑点葵花子，仿佛在数羊般单调却安心。

四、饮食搭配表：按需取用，对症择食

五、最后的叮咛：饮食之外，还需心宽

食物是温柔的辅助，但莫要执着于“必须立刻入睡”的执念。就像熬粥需文火慢炖，调养睡眠也需要给身心时间。晚餐清淡七分饱，睡前远离手机蓝光，配合一碗安神粥，让夜晚终于回归它应有的静谧。

今夜，愿你的餐桌成为梦的起点。