提升幸福感的小习惯：每天睡前做一件小确幸的事

## 睡前小确幸：点亮幸福感的温柔仪式

当夜幕低垂，城市的喧嚣渐渐褪去，不妨为自己留一盏温柔的灯，用一件小事为今天画上甜蜜的句点。这些小确幸像散落的星光，看似微不足道，却能照亮内心的角落，让幸福感在静谧中悄然生长。

一、与电子设备温柔告别

试着把手机留在客厅，就像送别一位喋喋不休的朋友。取而代之的是一本纸质书，或是一本素雅的日记本。指尖摩挲纸页的沙沙声，比屏幕的冷光更能抚平思绪。研究发现，睡前远离电子设备的人，入睡速度能提升30%，仿佛给大脑按下“暂停键”。

二、三件好事的魔法

在日记本上写下今天的三件小确幸：也许是同事分享的一块巧克力，或是路过的猫咪对你眨了眨眼。心理学家塞利格曼发现，坚持记录美好小事的人，六个月后幸福指数会像春天的溪水般自然上涨。若嫌文字太正式，不妨画个小太阳或笑脸，让快乐具象化。

三、身体的晚安仪式

用温水泡脚15分钟，加入几片生姜或一滴薰衣草精油。热气氤氲中，疲惫像融化的冰雪般消散。接着做几个简单的伸展动作（如下表），让紧绷的肌肉舒展如初生的枝叶：

四、五感的小型庆典

点燃一支柑橘味的香薰蜡烛，让甜暖的香气拥抱房间；播放一段雨声白噪音，仿佛枕着森林入眠。或是用木梳轻梳头发100下，头皮微微发热时，烦恼也随着发丝被轻轻梳理开。这些细微的感官体验，像给心灵做了一场SPA。

五、明日的希望信封

在便签上写一句鼓励自己的话：“明天会吃到好吃的早餐”或“穿那件最喜欢的衬衫”。把它折成小方块塞在枕头下，如同埋下一颗期待的种子。当清晨阳光洒落，你会发现幸福早已悄悄发芽。

这些睡前小习惯不需要严苛的执行，就像对待一位老朋友般自然。有时是泡脚时哼首歌，有时只是对着星空发会儿呆。真正的幸福不在于仪式的完美，而在于你愿意为温柔留出的那一寸时光。今晚，不妨从最简单的开始——关掉手机，对自己轻声说一句：“今天辛苦了，晚安。”